Pemanasan untuk Pelatihan Sepakbola dan Pertandingan

Sepakbola

Untuk meningkatkan keterampilan melatih sepak bola Anda, Anda harus memastikan pemain Anda memberi kesempatan kepada tubuh mereka untuk melakukan yang terbaik. Itu berarti pemanasan dan pendinginan yang masuk akal, sebelum dan sesudah pertandingan atau sesi pelatihan sepak bola dalam bentuk apa pun.

Sepak bola adalah permainan fisik yang menuntut. Jadi berikan dorongan dan instruksi dan pastikan pemain Anda melakukan persiapan fisik yang memadai adalah salah satu tanggung jawab terpenting dalam pembinaan sepakbola.

Pemanasan adalah proses untuk meningkatkan kesadaran, meningkatkan koordinasi, meningkatkan elastisitas dan kontraktilitas otot, dan meningkatkan efisiensi sistem pernapasan dan kardiovaskular http://www.bbm88id.com.

Pelatihan sepak bola dan aliran darah ke otot

Dalam tubuh saat istirahat, aliran darah ke otot relatif rendah, dan sebagian besar pembuluh darah kecil (kapiler) memasok mereka ditutup. Ketika pelatihan atau bermain sepak bola dimulai, aliran darah di otot-otot latihan meningkat tajam, saat kapiler terbuka.

Saat istirahat, 15-20% aliran darah memasok otot, sementara setelah 10-12 menit latihan serba, persentase aliran darah yang memasok otot naik menjadi 70-75%. Otot hanya dapat mencapai kinerja maksimal ketika semua pembuluh darahnya berfungsi.

Pekerjaan fisik meningkatkan output energi dan suhu otot, ini pada gilirannya mengarah ke peningkatan koordinasi dengan kemungkinan cedera yang lebih kecil.

Oleh karena itu pemanasan mempersiapkan tubuh dengan:
o meningkatkan suhu otot menuju tingkat optimal untuk kinerja
o memungkinkan proses metabolisme dalam sel untuk melanjutkan pada tingkat yang lebih tinggi
o dan memungkinkan pesan-pesan saraf untuk bepergian lebih cepat

Mengapa pemanasan penting dalam pelatihan sepakbola

Alasan melakukan pemanasan menyeluruh sebelum pelatihan sepak bola dan permainan termasuk yang berikut:

o Untuk meningkatkan aliran darah ke jaringan otot
o Untuk meningkatkan suhu otot
o Untuk mengurangi kekakuan otot
o Untuk meningkatkan suhu tubuh
o Untuk merangsang aktivitas refleks yang berhubungan dengan keseimbangan dan koordinasi
o Untuk mencapai mobilitas sendi penuh di sendi tertentu yang terlibat dalam kegiatan
o Untuk mencapai perluasan jaringan lunak penuh – otot, tendon, ligamen
o Untuk meningkatkan fungsi sistem neuromuskular
o Untuk menyiapkan sistem kardiovaskular dan pernafasan
o Untuk mempersiapkan pemain secara psikologis untuk kegiatan yang akan datang
o Untuk membiasakan diri dengan kondisi lingkungan

Pemanasan harus cukup intens untuk meningkatkan suhu tubuh, efek yang akhirnya akan hilang tergantung pada intensitas dan spesifisitasnya. Prosedur ini harus dimulai dengan gerakan kelompok otot besar, karena ini adalah area utama di mana darah didistribusikan kembali. Ini termasuk bidang-bidang berikut:

Kaki belakang bawah: gastrocnemius dan soleus
o Kaki depan bawah: peroneal (tulang kering)
Paha depan: paha depan
Punggung paha: paha belakang
o Paha bagian dalam: adduktor
o Kembali: spinae erektor
o Batang: otot perut
o Bahu dan dada: deltoids dan pectorial

Latihan sepakbola khusus

Setelah pemanasan umum pemain dapat memulai latihan yang lebih khusus termasuk mobilisasi sendi dan gerakan otot yang dinamis, terutama pada ekstremitas bawah. Tahap terakhir dari pemanasan berkonsentrasi pada teknik, dan / atau mempraktekkan gerakan tertentu.

Apakah pemanasan dilakukan dengan atau tanpa bola tergantung sepenuhnya pada filosofi yang diadopsi oleh pelatih. Bagian dari sesi pelatihan sepak bola ini memberikan kesempatan untuk bekerja pada keterampilan teknis khusus dalam hubungannya dengan pekerjaan mobilitas dan mungkin juga memberikan stimulus mental dan neurologis yang lebih besar bagi para pemain. Dalam pelatihan sepak bola umumnya kurangnya atau penggunaan yang tidak tepat dari pemanasan dan pendinginan adalah faktor risiko untuk ekstremitas bawah terlalu sering menggunakan cedera otot, terutama selama berlari.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *